[...] Do wagi z przed redukcji jeszcze 8kg, a maxy mysle ze juz 5-10kg wieksze. Waga rano 97.7kg. Kalorie 3500, teraz co tydzien staram sie dodawac 100kcal, chyba ze waga wbija mocniej w gore wtedy utrzymuje poprzedni tydzien. Pozdro! Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-06-12 20:00:52 Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-06-12 [...]
I ankieta bo nie wskoczyła.. }:-(( Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła eksplozywna/moc Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kickboxing 4xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, 2600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem 6 g wegli 0,5 g tluszczu i ok 2,5 g bialka na masie, i leci mi waga ok 0,3 na tydzien a waze sie regularnie. treningn split 4x w tygodniu. 1. czy w dni nietreningowe trzymac takie makrosy jak powyzej czyli w dni treningowe lub zmniejszyc 2. jak nadal waga bedzie spadac to podbic tluszczami do ok 1 g czy weglami ?
Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]
Witam wiek: 16 lat waga:67 kg wzrost:182 cm Dzisiaj przyszly mi hantle 15 kg i chcialbym troche potrenowac triceps. A to są moje pytanka :D 1.Czy trening w domu wystarczy ?? 2.Czy moge trenowac 3 razy w tygodniu tylko triceps oraz troche klate ?? 3.Oplaca sie jesc platki kukurydziane przed treningiem ?? 4.Czy trening w domu wystarczy ?? Co do [...]
Nie chcę też wypisywać głupot, ale warto na początek wyjść z podstawowej przemiany materii i współczynnika aktywności PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek) dla Ciebie to prawie 1400 kcal, ale do tego należy dodać współczynnik aktywności. proponuję 1.6 (umiarkowana aktywność fizyczna. jakby nie patrzeć to te 4x w [...]
ta waga to jest skomplikowana sprawa niby wszystko proste - ale nie do końca nawet na redukcji są sytuacje kiedy może nastąpić wzrost LBM wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może [...]
[...] siłowych i ok. 300-700 kcal na rowerku (raz udało mi się w jeden dzień spalić 1800 kcal), więc deficyt kalorii powinien być u mnie bardzo duży, a mimo to nie chudnę. Moja waga wciąż oscyluje w okolicy 56 kg i nie chce zejść. Nie chce mi się wierzyć, że to przez procesy kataboliczne prowadzące do spalania mięśni zamiast tłuszczu, bo dużo [...]
Patrzac na obwód pasa i wzrost to chyba troche przesadziles z tym bf 11 % btw Nie da sie przeprowadzic OSTREJ redukcji nie tracac mięsa. Dieta niemal głodówkowa - za mało kcal oblicz swoje zapotrzebowanie do swojej aktuyalnej wagi, i odejmij -500kcal i bedzie ok. Podbij kalorycznosc tłuszczami bo metabolizm zwolni i ch*** z tego bedzie. Waga [...]
[...] treningiem żeby nie ćwiczyć na głodnego. Potem owsianka z truskawkami. A w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i pozwoliłam sobie na miseczkę czereśni (waga na oko). Wklejam dzisiejszą miskę :D Trening A Przed treningiem 5 minut orbitrek plus dynamiczne rozciąganie. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 93 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany: 2/3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl testosteron+deca 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam zamierzam zacząć mój pierwszy cykl redukcyjny i teraz troche się wacha co do wybranych środków. Na siłowni zauwazyłem ze kazdy cos tam wie ale ich odpowiedzi nie sa wyczerpujace i przez to tez zakladam ten post z proźbą o pomoc. Do tej pory chciałem zrobić redukcje na winstrolu+testosteron+masteron co do producentow wszystko jeszcze jest do [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i trochę nie mogę się połapać na forum więc jeśli piszę w złym temacie proszę o przeniesienie i pouczenie ;) Mam 24 lata 177cm wzrostu waga 73 kg. Ogólnie mam dobrą rzeźbę, wyżyłowanie czy jak to nazwać... Od jakiegoś czasu nieustannie próbuję zjechać z brzucha na maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie [...]
Malutki update. Skończyła się dieta potreningu. Dzięki niej nauczyłam się jedzenia odpowiedniej wielkości posiłków. Zjadam w tej 1500 kcal, BTW 118/58/131, czuję się dobrze. Jeżdżę nieco na rowerze, dzisiaj basen pierwszy raz z płetwami. Z jeździectwem jest całkiem fajnie, chociaż muszę bardziej pilnować pięt.. Zrobiłam dwa razy FBW na piłce. Mam [...]
[...] dużo pracy przede mna a w ndz środkowy ma urodziny więc też trzeba coś przygotować. wrzucam co tygodniowe pomiary, myślałam, że nie będzie żadnych spadków ale jednak są, waga mnie bardzo zaskoczyła, chyba , że się zepsuła /SFD/Images/2015/6/12/c7a093369cd84bf19e234b88ab6cc287.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-12 07:22:48 [...]
[...] :D pozniej sie wszystko unormowalo i mysle ze dalbym rade nawet bez ladowan, robilem je jednak co tydzien, nie zawsze bylem w stanie zjesc te 600-700g wegli. Co do wynikow, waga spadla z 89 do 80.5 (2 kg wiecej w soboty), obwodu niestety nie pamietam ale spadlo okolo 6-7cm po rowno z talii i brzucha i niestety z klatki, uda stoja w miejscu, [...]
ta waga to jest skomplikowana sprawa niby wszystko proste - ale nie do końca nawet na redukcji są sytuacje kiedy może nastąpić wzrost LBM wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zostawiam w załączniku. 2) wiek - 22. 3) waga/wzrost - 183. 4) staż treningowy - pierwszy trening na siłowni był w grudniu 2013. 5) cel cyklu - masa. 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainerki, kreatyny, bcaa, witaminy, przed treningówki. 7) [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
